Büyük tuvaletin gelmesi için yapılması gerekenler:
Lifli Gıdalar Tüketin: Lifli gıdalar (https://www.nedemek.page/kavramlar/lifli%20gıdalar) bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkının yumuşamasını sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.
Bol Su İçin: Yeterli su tüketimi (https://www.nedemek.page/kavramlar/su%20tüketimi) dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz (https://www.nedemek.page/kavramlar/egzersiz) bağırsak hareketlerini hızlandırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Tuvalet Alışkanlıklarınızı Düzenleyin: Tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğinizde ertelemeyin. Düzenli bir tuvalet rutini oluşturmaya çalışın.
Probiyotik Takviyesi Alın: Probiyotikler (https://www.nedemek.page/kavramlar/probiyotik) bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
Kabızlık Yapıcı Gıdalardan Kaçının: İşlenmiş gıdalar, fast food, kırmızı et ve süt ürünleri gibi gıdalar kabızlığa neden olabilir. Bu tür gıdaları tüketirken dikkatli olun.
Doktora Danışın: Eğer kabızlık sorunu uzun süredir devam ediyorsa veya şiddetliyse, bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.